nogi sztanga

wioslo tragedia film z 90kg - wszystko wchodzi Ci w kaptury film 125kg - wszystk oznowu kaptury i... w nogi :D ego do kieszeni ciężar narazie na oko do 75kg i powoli dodawaj a nie na hura, bo ktos tam inny w blogasku wpisał większa cyferkę wg mnie jesli ktoś nie umie robi normalnego wiosła, niech się sie bierze na wersje Power, czyli z pomoca nóg. [...]

[...] Carb, już trzecia osoba powiedziała mi, że schudłem :-D DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41d2de2a1fcb4ab6a0945e691378810e.png STAN PO DNIU POPRZEDNIM: Cycki i plecy obolałe, nogi delikatnie. UWAGI DO TRENINGU: 1. Zarzut- kur.wa mać, sztanga ważyła tonę. Powoli żałuje, że zamieniłem miękkie gryfy na ciężkie. Spadków w sile niby nie mam, ale na [...]

[...] tego robić. Dzisiaj bez problemu wybiłem 80 kg i przysiadłem razy 3. Gdybym mógł sobie rzucić sztangą, to być może przysiadłbym to i 5-6 razy. 5. Superseria na wyciągu- czuć nogi, mniej, niż tydzień temu. Superset mi po prostu oszczędza czas 6. Barki- też czuć, że się wzmacniają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7940ff7ebe504b9a9380acc452bf6358.JPG FILMY [...]

[...] kostka nie jest najrozsądniejszym pomysłem nawet jak na moje standardy. 3. Siady- w chuy ciężko i w chuy bolała po nich noga. Na 95 kg musiałem zrzucić sztangę z powodu bólu nogi. Nawet jak jutro mi wsadzą nogę w gips, to i tak nie będę miał sobie nic do zarzucenia, bo przynajmniej przepracowałem czwórki dzień wcześniej. 4. Seria łączona na [...]

[...] na skargę do sekretariatu... Za coś takiego mogę wylecieć, ale nie za odkładanie 50 kg sztangi na ziemię \-) Heh, fajnie jakby taki brzdąc stanął koło Ciebie, kiedy akurat robisz Push Press, po wyciśnięciu, olewając negatyw sztanga spada..... ghehehhe. A tam Darek, spójrz na to inaczej - kostka eliminuje tylko nogi, całą górę możesz trenować%-)

[...] mobilnością kostek. 60 kg mniej mnie przygniata, niż 70-90, więc trzeba będzie dowalić cięższą sztangę. Widać, jak gryf wymusza pochylenie kolan i wpuszczanie dupy między nogi. Wbrew temu co pyerdoli Cockta, rozciąganie pomaga zwiększyć mobilność :-)) Widać to na filmie z zarzutem, jak schodze kilka cm niżej, niż parę tygodni temu. Film: [...]

Ay Dios mio! :)) Ja bym się nie wzorował na tym filmiku, bo: - sztanga ciągnięta naokoło na dole, mimo, że jest z low hangu }:-( - niecofnięte biodro - proste nogi - wciąga na zgiętej łapie - ciągnie naokoło na górze (nie używa kapturów= drugi ciąg ciągnie łapą) - brak wspięcia na palce przed tupnięciem; podkosku leci do przodu, czyli zyebane; do [...]

[...] pull w twoim wykonaniu, widzę że idzie ta sztanga blisko nóg i jest takie charakterystyczne wyrwanie z nóg, jakbyś chciał wykonać wyskok. To właśnie o to chodziło z tym odbiciem z nóg u mnie? Bo szczerze powiedziawszy nie zrozumiałem o co chodzi, myślałem nie wiedzieć czemu że chodzi o odbicie sztangi o nogi, a nie po prostu wybicie się z nóg.

[...] nóg na maszynie max, max, max, max, max \-) uginanie nóg na maszynie max, max, max Odwodzenie brak Łydki na maszynie smitha 40 kg x 30, 60 kg x 30, 80 kg x 30, Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12 Allahy + skłony boczne 55 x 20 + 20 kg x 15 na stronę 65 x 20 + 30 kg x 15 Uwagi: 1. 2 serie frontów więcej mnie [...]

[...] tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod konkretny etap treningowy konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że [...]

[...] że najsłabsze partie i najgorzej wykonywane ćwiczenia pierwsze lecą na łeb na szyję. Nie ukrywam, że był to ego press kolejny, żeby podładować psychikę. Dodatkowo oszczędzam nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria docelowa, nawet bez regresu. Kumpel nagrał film z pracą kolan z przodu, ale coś się popsuło przy zgrywaniu- może za tydzień się [...]

[...] 35 x max, 30 x max, 25 x max BRZUCH 7. Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 40 ruchów, po 10 więcej, niż tydzień temu Aero 27 minut. Progres w barkach i klacie jest, tylko nogi jakoś średnio mi wychodzą, no ale sporo aero weszło. Po zrzutach z ekranu maszyny widzę, że pedałuję coraz szybciej, więc jakby się upierać, to progres jest, ale włókien [...]

[...] kg powoduje u mnie spadek 2-3 repów. 50 kg x 6 jest bardziej realne niż 15 podciągnięć siłowych... Co nie znaczy, że jest realne %-) 2. Wiosełko z ręką opartą o ławkę, nogi równolegle - założyłem pasek, żeby oszczędzić prostowniczki ^^ 20 x 10, 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark, palce na ziemi 30 x 15, [...]

[...] powtórzyć ciężar Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 powtórzeń + 30 minut aero Edit: Dwugłowe po żurawiu umierają... Problem z prostowaniem nogi, trzeba będzie jutro rozciągnąć po bieganiu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-08 22:36:20

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]

Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

[...] tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po [...]

[...] na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (chodzone) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Pompki z elewacją nóg/na [...]

Po poprawieniu cwiczen, plan teraz wyglada tak: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na [...]

Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) [...]